# O que é bom para aliviar o estresse no dia a dia?
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Exercício regular, sono adequado, respiração lenta, pausas ao longo do dia, convívio social e menos álcool e estimulantes ajudam a reduzir o impacto do estresse no corpo.

Não existe uma solução única, mas algumas estratégias têm efeito consistente sobre o corpo e cabem na rotina de quem trabalha muito.

O exercício regular está entre as mais eficazes. Ele funciona como válvula de escape, melhora o sono, reduz a pressão e a glicose e ajuda a regular os hormônios do estresse. Uma caminhada rápida no fim do dia já faz diferença.

O sono é a segunda base. Sete a oito horas por noite, com horários regulares, ajudam a regular o cortisol e o apetite. Reduzir telas e trabalho perto da hora de dormir facilita o desligamento.

Técnicas de respiração lenta, como inspirar contando até quatro e expirar contando até seis, por alguns minutos, ativam a parte do sistema nervoso responsável pelo relaxamento. Podem ser feitas entre reuniões, no carro ou antes de dormir.

Pausas curtas ao longo do dia, contato com a natureza, atividades prazerosas, hobbies e convívio com amigos e família também ajudam. Organizar a agenda com espaço para descanso, e não apenas para tarefas, é uma decisão prática importante.

Moderar o café, evitar bebidas energéticas e reduzir o álcool, que parece relaxar, mas piora o sono, completam a lista.

Quando o estresse é muito intenso ou persistente, buscar apoio profissional adequado é importante. No Programa Compasso da Sanare, o estresse é discutido nas visitas semanais, e as estratégias são integradas ao plano de cuidado das doenças crônicas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.