# Como medir a cintura corretamente?
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Em pé, com a fita no ponto médio entre a última costela e o osso do quadril, paralela ao chão, ao final de uma expiração normal e sem apertar a pele.

A circunferência da cintura é uma medida simples e muito informativa, porque reflete a gordura abdominal, que é a que mais se associa ao risco metabólico e cardiovascular. Para que ela seja útil, porém, precisa ser feita sempre da mesma forma.

A técnica mais usada é a seguinte. Fique em pé, com os pés juntos, os braços relaxados ao lado do corpo e o abdome sem roupa ou apenas com roupa fina. Localize a última costela e a parte mais alta do osso do quadril, de cada lado. A fita deve passar no ponto médio entre esses dois pontos, ficar paralela ao chão em toda a volta e encostar na pele sem apertar. A leitura é feita ao final de uma expiração normal, sem encolher a barriga.

Algumas pessoas medem na altura do umbigo ou na parte mais estreita da cintura, e essas medidas podem dar valores diferentes. O importante é usar sempre o mesmo ponto para comparar a evolução.

Para populações da América do Sul, os pontos de corte usados no critério harmonizado da síndrome metabólica costumam ser 90 cm para homens e 80 cm para mulheres. Esses valores são referências de risco, e não metas estéticas.

Na Sanare, a medida da cintura é feita na consulta inicial do Programa Compasso e repetida ao longo das 12 semanas. Ela complementa a bioimpedância mensal, que estima a gordura visceral e mostra a evolução da massa muscular.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.