# Dormir mal aumenta a glicose?
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Sim. Poucas noites de sono curto já reduzem a tolerância à glicose, e o sono ruim aumenta o apetite por doces e dificulta o exercício. Em quem tem diabetes, o efeito aparece nas medidas.

Sim. A relação entre sono e glicose está bem documentada. Um estudo publicado na The Lancet mostrou que seis noites com apenas quatro horas na cama foram suficientes para reduzir a tolerância à glicose em homens jovens e saudáveis, com aumento do cortisol no fim do dia e maior ativação do sistema nervoso de alerta.

Em pessoas com resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes, que já têm menos margem de compensação, esse efeito tende a ser mais visível. Muitas percebem que a glicose de jejum fica mais alta depois de noites curtas ou interrompidas.

O sono ruim também age pelo comportamento. A falta de sono aumenta o apetite, especialmente por alimentos doces e carboidratos refinados, reduz a disposição para o exercício e favorece refeições desorganizadas. Somados, esses efeitos elevam a glicose ao longo do dia.

A longo prazo, a duração do sono se associa ao risco de diabetes. Uma metanálise publicada na Diabetes Care mostrou menor risco entre sete e oito horas por noite, com aumento tanto para quem dorme menos quanto para quem dorme mais.

Se você tem diabetes, vale anotar as horas de sono junto com as glicemias por algumas semanas. O padrão costuma ficar claro. No Programa Compasso da Sanare, esses registros são revisados nas visitas semanais, e o plano inclui medidas para melhorar o sono e investigar a apneia quando há sinais.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.