# Exercício baixa a glicose de quem tem diabetes?
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Sim. O treino estruturado reduziu a glicada em média 0,67 ponto em estudos com diabetes tipo 2. Caminhar depois das refeições também ajuda a reduzir os picos de glicose.

Sim. O exercício age sobre a glicose de duas formas. Durante e logo depois da atividade, os músculos captam glicose do sangue para usar como energia, mesmo com pouca insulina. Com a prática regular, a sensibilidade à insulina melhora, e o corpo passa a controlar a glicose melhor ao longo do dia.

Uma metanálise publicada no JAMA, com 47 ensaios clínicos e mais de 8.500 pacientes com diabetes tipo 2, mostrou que o treino estruturado reduziu a hemoglobina glicada em média 0,67 ponto percentual, um efeito comparável ao de alguns medicamentos. Os benefícios apareceram tanto com treino aeróbico quanto com treino de força, e foram maiores quando o volume passou de 150 minutos por semana.

Uma estratégia simples e eficaz é caminhar de 15 a 20 minutos depois das principais refeições, o que ajuda a reduzir os picos de glicose. O treino de força, duas ou três vezes por semana, aumenta a massa muscular, o principal destino da glicose.

Para quem usa insulina ou medicamentos que podem causar hipoglicemia, o exercício exige cuidados: medir a glicose antes e depois, ter sempre uma fonte de açúcar rápido, evitar treinar em jejum prolongado e combinar com o médico possíveis ajustes. A glicose pode cair até algumas horas depois do treino.

No Programa Compasso da Sanare, as glicemias de casa são revisadas nas visitas semanais junto com o plano de treino, e a bioimpedância mensal mostra a evolução da massa muscular.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.