# Quanto o exercício baixa a pressão?
URL: https://sanareclinic.com.br/perguntas/cronicas-exercicio-baixa-pressao-quanto/
Tema: https://sanareclinic.com.br/programa-compasso-doencas-cronicas/pressao-alta-estilo-de-vida/

Em média, de 4 a 8 mmHg na pressão sistólica, dependendo do tipo de treino. O efeito aparece com regularidade e se soma ao tratamento com remédio.

O efeito do exercício sobre a pressão está entre os mais estudados da medicina. Uma metanálise publicada em 2023 no British Journal of Sports Medicine reuniu 270 ensaios clínicos e quase 16 mil participantes. Em média, o treino aeróbico reduziu a pressão sistólica em cerca de 4,5 mmHg, o treino de força em 4,6 mmHg, a combinação dos dois em 6 mmHg e os exercícios isométricos, como prancha e agachamento na parede, em 8,2 mmHg.

Pode parecer pouco, mas na escala da população reduções desse tamanho se associam a menos infartos e AVCs. E o efeito é maior em quem começa com pressão mais alta. Somado a outras mudanças, como reduzir sal e álcool, o resultado pode ser expressivo.

O segredo é a regularidade. O efeito do exercício sobre a pressão aparece nas horas seguintes ao treino e se consolida com semanas de prática. Interromper por meses faz o benefício diminuir.

Quem tem pressão muito elevada, doença do coração, dor no peito ou falta de ar ao esforço deve ser avaliado antes de iniciar ou intensificar o treino. Exercícios isométricos intensos, por exemplo, podem elevar a pressão durante a execução e exigem orientação.

No Programa Compasso da Sanare, o plano de atividade física começa onde você está e progride aos poucos. As medidas de pressão de casa, trazidas às visitas semanais, mostram como o seu corpo está respondendo.

---
Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.