# Quantas horas de sono são ideais para quem tem diabetes?
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Para a maioria dos adultos, de sete a oito horas por noite. Estudos mostram menor risco de diabetes nessa faixa, com aumento tanto para sono curto quanto longo.

Para a maioria dos adultos, inclusive quem tem diabetes, a referência é de sete a oito horas de sono por noite. Uma metanálise publicada na Diabetes Care, com quase meio milhão de participantes, encontrou o menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 nessa faixa. Abaixo de sete horas, cada hora a menos se associou a aumento de 9% no risco; acima de oito horas, cada hora a mais, a aumento de 14%.

Para quem já tem diabetes, dormir bem ajuda a manter a glicose mais estável, reduz o apetite por doces e facilita a prática de exercício no dia seguinte.

O sono muito longo merece atenção. Dormir mais de nove ou dez horas e ainda acordar cansado pode indicar sono de má qualidade, apneia do sono, alterações da tireoide ou outras condições, e deve ser investigado.

A regularidade também conta. Dormir e acordar em horários parecidos todos os dias, inclusive nos fins de semana, ajuda o relógio biológico, que também regula hormônios ligados ao metabolismo da glicose. Quem trabalha em turnos ou viaja com frequência tem um desafio adicional e se beneficia de estratégias específicas.

Além das horas, a qualidade importa: despertares frequentes, ronco, pausas respiratórias e sonolência durante o dia são sinais para investigar.

No Programa Compasso da Sanare, o sono é avaliado na consulta inicial e acompanhado nas visitas semanais, junto com as glicemias de casa.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.