# Tenho mais de 60 anos. Posso fazer musculação?
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Sim, e é muito recomendado. O treino de força preserva músculo, força, equilíbrio e autonomia. Deve começar com carga leve, técnica correta e progressão gradual, após avaliação.

Sim, e é uma das melhores decisões de saúde nessa fase. A partir dos 50 anos, a perda de massa e força muscular se acelera, processo que pode levar à sarcopenia, com mais risco de quedas, fraturas, perda de autonomia e piora do controle da glicose. O treino de força é a forma mais eficaz de desacelerar e até reverter parte dessa perda.

A Organização Mundial da Saúde afirma que o fortalecimento muscular beneficia todas as pessoas e associa a atividade física regular, em adultos mais velhos, a menor risco de quedas e de doenças cardiovasculares. Exercícios de equilíbrio costumam completar o plano nessa fase.

Alguns cuidados tornam o treino seguro. Antes de começar, uma avaliação médica considera pressão, coração, articulações, ossos e remédios em uso. O início deve ser com cargas leves e foco na técnica, de preferência com orientação de um profissional de educação física. A progressão é gradual, semana a semana. Prender a respiração durante o esforço deve ser evitado, especialmente por quem tem pressão alta.

Dores articulares, osteoporose e doenças crônicas não impedem o treino, mas exigem adaptações. Em muitos casos, o fortalecimento muscular ajuda justamente a reduzir dores e a proteger as articulações.

No Programa Compasso da Sanare, o treino de força faz parte do plano para quem tem doenças crônicas em qualquer idade. A bioimpedância mensal mostra a evolução da massa muscular, e as visitas semanais permitem ajustar a progressão com segurança.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.