# Quanto tempo de exercício por semana é preciso para ter benefício?
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A OMS usa como referência pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana e destaca o fortalecimento muscular. Mas qualquer quantidade é melhor do que nada, e benefícios aparecem antes disso.

A referência da Organização Mundial da Saúde para adultos é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhada rápida. Isso equivale, por exemplo, a 30 minutos de caminhada em cinco dias. A OMS também destaca que o fortalecimento muscular beneficia todas as pessoas, e por isso vale incluir sessões de treino de força na semana.

Para quem tem diabetes tipo 2, a metanálise publicada no JAMA mostrou que os efeitos sobre a glicada foram maiores quando o treino estruturado passou de 150 minutos por semana.

Mas é importante não transformar o número em barreira. Para quem está parado, qualquer aumento de atividade já traz benefício, e começar com 10 minutos por dia é melhor do que esperar ter tempo para uma hora. Os efeitos sobre a pressão e a glicose começam a aparecer com semanas de prática regular, mesmo antes de atingir a meta completa.

Também não é preciso fazer tudo de uma vez. Sessões curtas ao longo do dia, como caminhadas de 10 a 15 minutos depois das refeições, somam e têm efeito sobre a glicose.

No Programa Compasso da Sanare, o volume de exercício começa a partir do seu ponto atual e aumenta de forma progressiva ao longo das 12 semanas. As visitas semanais ajudam a manter a regularidade e a ajustar o plano à sua agenda.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.