# Como começar a fazer exercício com dor crônica?
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Comece abaixo do que parece possível, com sessões curtas de atividades que você tolera, e aumente aos poucos, uma variável por vez. Um acompanhamento próximo ajuda a ajustar a carga.

O primeiro passo é encontrar o seu ponto de partida real. Isso significa uma quantidade de atividade que você consegue fazer mesmo em um dia ruim, sem provocar crise. Para muitas pessoas com dor crônica, esse ponto é menor do que imaginam: cinco a dez minutos de caminhada, alguns exercícios de força com elástico ou uma sessão curta de alongamento.

Depois, a progressão segue regras simples. Aumente uma variável de cada vez: primeiro o tempo, depois o número de dias, e só então a intensidade. Faça aumentos pequenos e mantenha cada novo nível por alguns dias antes de avançar. Siga o plano combinado, e não o humor do dia, para evitar exagerar nos dias bons.

Escolha atividades que você tolera e de que gosta. Caminhada, bicicleta, exercícios na água, pilates, tai chi e treino de força leve são opções frequentes. Combinar atividade aeróbica com força costuma trazer mais benefícios.

Observe a resposta do corpo nas 48 horas seguintes. Um aumento leve de dor que volta ao habitual em até dois dias é esperado. Dor que piora muito ou se prolonga indica que a carga precisa diminuir.

No Programa Movimento da Sanare, esse processo é acompanhado semana a semana. A Dra. Vânia define o ponto de partida na consulta inicial, ajusta a progressão nas visitas semanais e acompanha a massa muscular pela bioimpedância mensal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.