# O que fazer quando a dor piora e eu não consigo treinar?
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Reduza o volume em vez de parar totalmente: troque por atividades mais leves, faça sessões mais curtas e retome o plano normal aos poucos quando a crise passar.

Crises de dor fazem parte da vida de quem tem dor crônica, mesmo quando o tratamento está funcionando. O mais importante é não transformar uma crise em semanas de inatividade, porque isso faz perder o condicionamento conquistado e torna o recomeço mais difícil.

Ter um plano para os dias ruins ajuda muito. Ele pode incluir reduzir o volume pela metade, trocar exercícios de força ou caminhada por alongamento suave e respiração, fazer sessões mais curtas espalhadas ao longo do dia e usar recursos de alívio, como calor local. A ideia é manter algum movimento, ainda que pequeno, para não romper a rotina.

Quando a crise passar, a retomada deve ser gradual: voltar a um nível um pouco abaixo do que você fazia antes e subir de novo em alguns dias. Também vale olhar para o que pode ter desencadeado a crise, como noites mal dormidas, semanas de muito estresse, aumento rápido da carga ou alguma atividade fora do habitual.

Se a crise vier com sinais diferentes do habitual, como inchaço, febre, fraqueza, dor que acorda à noite de forma nova ou dor muito localizada, procure avaliação antes de retomar o exercício.

No Programa Movimento da Sanare, as crises são discutidas nas visitas semanais. A Dra. Vânia ajuda a ajustar o plano e a identificar gatilhos, para que cada crise ensine algo e a progressão continue.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.