# Exercício cansa mais quem tem fibromialgia?
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No início pode cansar, mas com dose baixa e progressão lenta o exercício tende a reduzir o cansaço ao longo das semanas. O problema costuma ser a intensidade inicial, não o exercício em si.

É comum que pessoas com fibromialgia relatem ter piorado depois de tentar se exercitar. Na maioria das vezes, o problema está na dose: começar com intensidade ou volume acima da capacidade atual provoca dor e cansaço nos dias seguintes, e a experiência negativa leva ao abandono.

Quando o exercício começa em dose baixa e progride devagar, a tendência é o contrário. As revisões sobre exercício na fibromialgia incluem a fadiga entre os desfechos avaliados, e o exercício aeróbico e o treino de força mostraram benefício sobre sintomas e qualidade de vida. O corpo ganha condicionamento, o sono melhora e as tarefas do dia passam a exigir menos esforço relativo.

Algumas orientações ajudam: escolher atividades que você tolera melhor, como caminhada, bicicleta ou exercícios na água; começar com sessões curtas, de 10 a 15 minutos; preferir horários em que costuma ter mais energia; e manter o exercício nos dias ruins com volume reduzido, em vez de parar totalmente.

Também ajuda separar o cansaço esperado do sinal de excesso. Cansaço leve que passa em algumas horas é normal. Exaustão que dura dias indica que a carga precisa diminuir.

No Programa Movimento da Sanare, a Dra. Vânia acompanha essa resposta nas visitas semanais e ajusta a progressão. A bioimpedância mensal mostra o ganho de massa muscular, que costuma acompanhar a melhora da disposição.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.