# Exercício gradual funciona para quem tem mais de 60 anos?
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Funciona, e é especialmente importante nessa idade, porque ajuda a preservar músculo, equilíbrio e independência. A progressão apenas precisa considerar outras condições de saúde.

Sim. O exercício gradual é indicado em qualquer idade e ganha importância depois dos 60, quando a perda de massa muscular, a sarcopenia, se acelera e o risco de quedas aumenta. Dor crônica e fraqueza muscular costumam caminhar juntas, e fortalecer a musculatura é uma das formas mais eficazes de proteger articulações e manter a autonomia.

As revisões sobre exercício na dor crônica incluíram muitos estudos com pessoas mais velhas, sobretudo em artrose, e os efeitos adversos relatados foram pouco frequentes. O tai chi, por exemplo, é recomendado para artrose de joelho e quadril e trabalha também o equilíbrio.

A progressão para quem tem mais de 60 anos considera outras condições de saúde, como pressão alta, doenças do coração, osteoporose, diabetes e uso de vários medicamentos. Exercícios de força com elásticos, máquinas ou o peso do corpo, caminhada, bicicleta, exercícios na água e treino de equilíbrio são opções seguras quando bem orientadas.

Começar devagar não é sinal de fraqueza, e sim de estratégia. Pequenos ganhos semanais se acumulam e podem fazer diferença em tarefas do dia a dia, como levantar de uma cadeira baixa, carregar compras ou subir escadas.

Na Sanare, a avaliação inicial do Programa Movimento inclui condições clínicas, medicamentos e composição corporal por bioimpedância. A Dra. Vânia define a progressão adequada ao seu caso e acompanha, semana a semana, a resposta do corpo e o ganho de força.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.