# Exercício à noite atrapalha o sono de quem tem fibromialgia?
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Pode atrapalhar se for intenso e muito próximo da hora de dormir. Em geral, exercícios feitos de manhã ou à tarde favorecem o sono, mas o horário mais adequado varia de pessoa para pessoa.

O exercício regular é aliado do sono, e na fibromialgia ele tem duplo papel: ajuda a controlar a dor e tende a aprofundar o sono ao longo das semanas. A questão do horário, porém, merece atenção individual.

Atividades intensas feitas pouco antes de deitar aumentam a temperatura corporal, a frequência cardíaca e o estado de alerta, o que pode dificultar o início do sono em algumas pessoas. Por isso, a orientação geral é concentrar os treinos mais vigorosos de manhã ou no meio da tarde. Atividades leves, como alongamento suave, caminhada tranquila ou respiração, podem fazer parte de uma rotina de desaceleração no fim do dia.

Há pessoas, no entanto, que só conseguem treinar à noite por causa do trabalho, e isso não precisa ser um problema. Nesses casos, vale observar a resposta: se o sono piorar nos dias de treino, ajusta-se a intensidade ou o horário. Também ajuda deixar um intervalo entre o fim do exercício e a hora de deitar e evitar telas logo depois.

No Programa Movimento da Sanare, essa observação é feita na prática. Nas visitas semanais, a Dra. Vânia pergunta como foi o sono nos dias de exercício e nos dias de descanso, e o plano é ajustado conforme a sua resposta. Na rotina corrida de São Paulo, encontrar o horário possível costuma valer mais do que buscar o horário ideal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.