# Que exercícios ajudam a artrose das mãos?
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Exercícios de mobilidade e fortalecimento das mãos, feitos com regularidade, ajudam a manter a função e podem reduzir a dor. Órteses e adaptações completam o cuidado.

As recomendações europeias para artrose das mãos incluem exercícios para melhorar função e força muscular entre as medidas não medicamentosas de base. Eles são simples, podem ser feitos em casa e costumam levar poucos minutos por dia.

Alguns exemplos comuns: abrir e fechar as mãos lentamente, fazendo um punho suave e depois estendendo bem os dedos; tocar a ponta do polegar na ponta de cada um dos outros dedos, formando um O; deslizar os dedos sobre a mesa abrindo e fechando o leque; e apertar suavemente uma bola macia ou massa de exercício para fortalecer a pegada. Aquecer as mãos em água morna antes pode tornar os movimentos mais confortáveis.

A regra é não forçar até a dor intensa. Desconforto leve é aceitável, mas dor que persiste depois do exercício indica que a intensidade precisa diminuir. Em crises inflamatórias, com articulação quente e inchada, convém reduzir o volume temporariamente.

Órteses para a base do polegar, usadas em períodos específicos, ajudam quem tem dor nessa região. Abridores de pote, talheres com cabo largo e ferramentas adaptadas poupam as articulações nas tarefas diárias.

No Programa Movimento da Sanare, os exercícios para as mãos são orientados dentro de um plano maior, que inclui força global, sono e acompanhamento semanal. A Dra. Vânia pode integrar o cuidado com um terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta de mão quando faz sentido.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.