# Quantas vezes por semana devo me exercitar com fibromialgia?
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No começo, o importante é a regularidade, não o volume. Muitas pessoas começam com sessões curtas em dois ou três dias e aumentam frequência e duração ao longo das semanas.

Não existe um número que sirva para todo mundo, porque o ponto de partida varia muito. Uma pessoa sedentária, com dor intensa e sono ruim, precisa de um começo bem diferente de alguém que já caminha todos os dias e quer evoluir.

Os programas estudados nas revisões de exercício para fibromialgia costumam ter duas a três sessões por semana, com duração entre 20 e 60 minutos, ao longo de 6 a 24 semanas. Esses números servem como referência de destino, não de partida. Para muitas pacientes, faz mais sentido começar com 10 minutos de caminhada em dias alternados e duas séries leves de exercícios de força, aumentando aos poucos.

Algumas regras ajudam. Aumentar uma variável de cada vez, primeiro o tempo, depois a frequência e só então a intensidade. Manter o exercício mesmo em dias de dor um pouco maior, reduzindo o volume em vez de parar. E anotar como o corpo responde nas 48 horas seguintes, porque essa informação guia a progressão.

No Programa Movimento, as visitas semanais existem justamente para isso. A Dra. Vânia revisa com você o que foi feito, como foi o sono e se houve crises, e decide se o volume sobe, se mantém ou recua. Ao longo das 12 semanas, essa progressão cuidadosa costuma levar a uma rotina possível de sustentar depois do programa.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.