# Qual exercício é mais indicado para fibromialgia?
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Não existe uma modalidade única. Exercício aeróbico e treino de força têm as evidências mais consistentes, e o ideal é aquele que você consegue manter com regularidade, começando em dose baixa.

A pergunta é frequente, e a resposta mais útil é que o exercício mais indicado é aquele que você consegue fazer com regularidade. Dito isso, os estudos permitem algumas orientações.

O exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta, natação ou dança, foi avaliado em uma revisão Cochrane com 13 ensaios clínicos e mostrou melhora da qualidade de vida e redução da dor em comparação a não se exercitar. O treino de força, com pesos leves, elásticos ou o peso do corpo, mostrou em outra revisão Cochrane melhora no impacto da fibromialgia, na função física e na força muscular. Uma metanálise mais recente, comparando modalidades, encontrou benefício também no alongamento.

Na prática, a combinação costuma funcionar bem: dois ou três dias de atividade aeróbica leve a moderada e dois dias de força, com alongamento como complemento. Exercícios na água aquecida podem ser um bom começo para quem sente muita dor com impacto. Tai chi, ioga e pilates são opções para quem gosta de práticas que integram respiração e consciência corporal.

O que não deve faltar é progressão gradual e acompanhamento. No Programa Movimento da Sanare, o plano parte do seu condicionamento atual, considera articulações, preferências e horários e é ajustado a cada visita semanal. A bioimpedância mensal acompanha a massa muscular, um indicador importante especialmente depois dos 45 anos.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.