# Home office piora a dor nas costas e no pescoço?
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Pode piorar quando o espaço é improvisado e o dia passa sem pausas. Com uma estação de trabalho ajustada e movimento ao longo do dia, o home office pode até favorecer o tratamento.

O home office trouxe vantagens, como menos tempo no trânsito, mas também criou novos problemas para quem tem dor. Trabalhar no sofá, na cama ou na mesa de jantar com o notebook apoiado no colo obriga o pescoço a ficar inclinado e as costas sem apoio por horas. Além disso, sem os deslocamentos naturais do escritório, muitas pessoas passam o dia inteiro quase sem se levantar.

Esses fatores somados costumam piorar dores no pescoço, nos ombros e na região lombar. O problema não é o home office em si, mas a forma como ele é organizado.

Alguns ajustes simples fazem diferença. Ter um espaço fixo de trabalho, mesmo que pequeno. Usar uma cadeira com apoio para as costas e os pés apoiados. Elevar a tela do notebook com um suporte ou livros e usar teclado e mouse externos. Programar pausas a cada 40 ou 50 minutos, aproveitando para caminhar pela casa, alongar ou subir escadas.

O home office também pode favorecer o tratamento. O tempo economizado com o trânsito pode virar uma caminhada pela manhã, uma sessão de exercícios no horário do almoço ou mais horas de sono. Muitas pessoas conseguem incorporar mais movimento quando organizam bem a rotina em casa.

No Programa Movimento da Sanare, a Dra. Vânia pergunta sobre o seu ambiente de trabalho na consulta inicial e ajuda a definir ajustes possíveis, acompanhados nas visitas semanais.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.