# Repouso ajuda na dor lombar crônica?
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Repouso prolongado costuma piorar. Manter-se ativo, dentro do possível, e retomar as atividades de forma gradual está entre as recomendações das diretrizes.

Por muitos anos, a orientação para dor nas costas foi deitar e esperar passar. Hoje se sabe que o repouso prolongado tende a piorar a dor lombar, porque reduz a força e a mobilidade, aumenta a rigidez e reforça o medo de se mexer. As diretrizes internacionais recomendam manter-se ativo e retomar as atividades de forma gradual.

Isso não significa ignorar a dor. Em uma crise, pode ser necessário reduzir temporariamente esforços e encontrar posições de alívio por um ou dois dias. O importante é não transformar esse período em semanas de inatividade. Caminhadas curtas, mudanças frequentes de posição e movimentos suaves costumam ajudar mais do que ficar deitado.

Na dor crônica, a lógica é a mesma, só que em ritmo planejado. Atividades que hoje provocam dor podem ser reintroduzidas aos poucos, começando em dose baixa e aumentando conforme a tolerância. Esse processo, chamado de exposição gradual, ajuda o sistema nervoso a reaprender que o movimento é seguro.

No Programa Movimento da Sanare, a progressão é acompanhada nas visitas semanais. A Dra. Vânia ajuda a definir quais atividades retomar primeiro, como lidar com as crises sem parar tudo e quando aumentar a carga. Ter um plano para os dias ruins reduz a chance de recaída no sedentarismo, que costuma ser o maior inimigo da coluna.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.