# É normal sentir mais dor depois de começar a se exercitar?
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Um aumento leve e passageiro é comum nas primeiras semanas. Se a dor volta ao habitual em até dois dias, a carga está adequada. Dor intensa ou prolongada indica que é preciso reduzir.

Sim, é comum sentir um pouco mais de dor no início de um programa de exercícios, principalmente para quem estava parado há muito tempo. Músculos pouco usados reagem ao novo estímulo, e o sistema nervoso sensibilizado pode interpretar essas sensações com mais intensidade.

O que importa é a intensidade e a duração desse aumento. Uma referência prática é a regra das 24 a 48 horas: se a dor aumenta um pouco e volta ao nível habitual em até dois dias, a carga está adequada e o corpo está se adaptando. Se a dor fica muito mais forte, se prolonga por vários dias ou atrapalha o sono de forma importante, a dose foi excessiva e precisa ser reduzida na próxima vez.

Também é importante distinguir dor de esforço de sinais que pedem atenção. Inchaço e calor em uma articulação, dor aguda e localizada durante um movimento específico, fraqueza súbita, formigamento novo, dor no peito ou falta de ar desproporcional exigem suspender o exercício e procurar avaliação.

Com o tempo, à medida que o corpo se adapta, a mesma atividade passa a provocar menos dor. Esse é um dos sinais de que o sistema nervoso está ficando menos reativo.

No Programa Movimento da Sanare, a Dra. Vânia pergunta a cada visita semanal como você reagiu aos exercícios. Registrar a dor antes, logo depois e no dia seguinte ajuda a encontrar a dose certa e a evoluir com segurança.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.