# Terapia para insônia ajuda quem tem dor crônica?
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Ajuda. A terapia cognitivo-comportamental para insônia melhora bastante o sono de pessoas com dor crônica e reduz um pouco a dor, sem os efeitos colaterais dos remédios para dormir.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia, conhecida pela sigla em inglês TCC-I, é considerada a primeira escolha para insônia crônica em muitas diretrizes. Ela é estruturada, costuma durar algumas semanas e trabalha hábitos e pensamentos que mantêm o cérebro acordado.

Em pessoas com dor crônica, uma metanálise publicada em 2021 reuniu 12 ensaios clínicos com 762 participantes. A TCC-I produziu melhora grande na qualidade global do sono logo após o tratamento, e essa melhora se manteve no seguimento de até um ano. Também houve redução da dor, menor em tamanho, mas estatisticamente significativa. Os autores sugerem que combinar a terapia para insônia com estratégias específicas para dor pode ampliar o benefício.

Os componentes são práticos: horários regulares para deitar e levantar, restrição do tempo na cama ao tempo real de sono no início do tratamento, sair da cama quando o sono não vem, evitar cochilos longos e trabalhar preocupações que surgem à noite. Exige disciplina, mas não depende de medicamento.

Na Sanare, as orientações de sono do Programa Movimento seguem esses princípios e são revisadas a cada visita semanal. Quando o quadro pede um trabalho mais estruturado, a Dra. Vânia pode indicar acompanhamento com psicólogo especializado em sono, que soma ao plano médico. O progresso é registrado e comparado ao longo das 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.