# Como trabalhar sentado o dia todo com dor nas costas?
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Ajuste a estação de trabalho, faça pausas ativas a cada 40 ou 50 minutos, alterne posições e mantenha um programa de fortalecimento. A soma desses hábitos reduz a sobrecarga.

Passar muitas horas sentado não causa, sozinho, dor lombar, mas a falta de variação de posição e de movimento ao longo do dia costuma piorar quem já tem dor. A estratégia mais eficaz combina ajustes no ambiente, pausas frequentes e fortalecimento fora do horário de trabalho.

Na estação de trabalho, a cadeira deve permitir apoiar os pés no chão e ter suporte para a região lombar. A tela deve ficar à altura dos olhos, e teclado e mouse próximos ao corpo, com os antebraços apoiados. Se você usa notebook, um suporte e teclado externo fazem diferença.

As pausas são o ponto mais negligenciado. Levantar a cada 40 ou 50 minutos, caminhar um pouco, alongar as costas e mudar de posição evita a sobrecarga contínua. Alarmes no celular ou no computador ajudam a criar o hábito. Atender ligações em pé e fazer reuniões curtas caminhando, quando possível, somam movimento.

Fora do trabalho, o fortalecimento do tronco, dos quadris e das pernas aumenta a tolerância ao tempo sentado. Pilates, musculação orientada e exercícios de estabilização mostraram benefício na dor lombar crônica.

No Programa Movimento da Sanare, a rotina de trabalho é avaliada desde a consulta inicial. A Dra. Vânia ajuda a definir ajustes possíveis para o seu dia e acompanha nas visitas semanais como eles se refletem na dor. Metas profissionais concretas costumam fazer parte do plano.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.