# Quais alimentos ajudam o intestino a funcionar durante a dieta?
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Vegetais, frutas com casca, leguminosas, aveia, sementes, grãos integrais e alimentos fermentados, com boa ingestão de água. O aumento de fibras deve ser gradual para evitar gases e desconforto.

Durante a dieta, é comum o intestino ficar mais lento, porque a quantidade de comida diminui. Alguns alimentos ajudam a manter o ritmo e, ao mesmo tempo, aumentam a saciedade.

Os vegetais são a base: folhas, legumes e verduras em grande quantidade, crus e cozidos. As frutas, de preferência com casca e bagaço quando possível, como mamão, ameixa, laranja com bagaço, kiwi e pera. As leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, que combinam fibras e proteína. A aveia, a chia, a linhaça e outras sementes. Os grãos integrais, como arroz integral e pães de fermentação natural com farinha integral.

Os alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir, podem complementar, e as gorduras boas, como azeite e castanhas, ajudam a lubrificar o trânsito intestinal.

A água é indispensável. Fibra sem água suficiente pode até piorar o intestino preso. A atividade física também estimula o movimento intestinal.

O aumento de fibras deve ser feito aos poucos, ao longo de algumas semanas, para que o intestino se adapte sem gases e inchaço excessivos. Pessoas com doenças intestinais ou sintomas específicos podem precisar de orientação diferente.

Uma análise do ensaio POUNDS Lost mostrou que a ingestão de fibras foi o principal preditor de perda de peso em adultos em dieta. Na Sanare, as metas de fibras fazem parte do plano alimentar do Programa de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.