# Qual dieta funciona para emagrecer depois dos 50?
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Não existe uma dieta única para todos. Depois dos 50, o plano costuma priorizar proteína suficiente, fibras, alimentos minimamente processados e um déficit de calorias moderado, que permita perder gordura sem perder músculo.

A pergunta é comum, mas a resposta honesta é que a dieta adequada é aquela que se adapta ao seu corpo, à sua saúde e à sua rotina, e que você consegue manter. Ainda assim, alguns princípios ganham importância depois dos 50.

O primeiro é a proteína. Com a idade, o músculo responde menos ao estímulo da alimentação, e as necessidades aumentam. O grupo PROT-AGE recomenda pelo menos 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso por dia para pessoas acima de 65 anos, e as necessidades durante o emagrecimento costumam ser maiores. Distribuir a proteína nas refeições principais ajuda.

O segundo é a qualidade. Vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, peixes, ovos, carnes magras, laticínios e gorduras boas sustentam saciedade e saúde. Ultraprocessados, açúcar e álcool em excesso dificultam o processo.

O terceiro é o tamanho do déficit. Cortes muito grandes de calorias aumentam a perda de músculo e o risco de reganho. Um déficit moderado, acompanhado de treino de força, tende a preservar melhor a massa magra.

Na Sanare, a orientação alimentar é individual e leva em conta exames, função dos rins, hormônios e preferências. A bioimpedância mensal no Programa de 12 semanas mostra se o plano está funcionando e permite ajustar a rota.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.