# Dormir mal engorda?
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Dormir pouco aumenta a fome, a vontade de doces e reduz a saciedade, o que favorece comer mais. Durante a dieta, o sono curto também faz o corpo perder mais músculo e menos gordura.

Dormir mal não engorda por mágica, mas cria condições que favorecem o ganho de peso e dificultam a perda. O primeiro efeito é no apetite. Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine mostrou que, depois de noites curtas, a leptina, hormônio da saciedade, caiu 18%, a grelina, hormônio da fome, subiu 28%, e o apetite por alimentos calóricos e ricos em carboidrato aumentou de forma importante.

O segundo efeito é no tipo de peso que se perde. Outro estudo da mesma revista colocou pessoas em dieta com 8,5 ou 5,5 horas de sono. Com menos sono, a perda de gordura foi 55% menor e a perda de massa livre de gordura foi 60% maior. Ou seja, quem dorme pouco pode até perder peso, mas perde mais músculo.

Há ainda efeitos indiretos: cansaço reduz a disposição para treinar, a irritabilidade aumenta a busca por comida como conforto e o metabolismo da glicose piora.

Por isso, o sono entra no plano de emagrecimento da Sanare desde a consulta inicial. A Dra. Vânia Declair Cohen investiga causas como apneia, fogachos da menopausa e estresse, e acompanha a evolução do sono na visita semanal do Programa de 12 semanas. Melhorar o sono costuma tornar o restante do tratamento mais fácil.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.