# Por que engordei na menopausa mesmo comendo igual?
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Na menopausa, a gordura passa a se concentrar no abdômen e a massa muscular cai mais rápido. O sono costuma piorar e a fome muda. Assim, a mesma alimentação de antes pode levar a mais gordura e mais cintura.

Essa queixa é muito frequente e tem explicação. A queda do estrogênio muda a forma como o corpo distribui a gordura, que passa a se acumular mais no abdômen. Ao mesmo tempo, a massa muscular começa a cair mais rápido. O estudo SWAN mostrou que, no início da transição menopausal, o ritmo de ganho de gordura dobra e a massa magra diminui.

Como o músculo é um grande consumidor de energia e de glicose, perder músculo significa gastar menos e lidar pior com o açúcar do sangue. Então, comer igual a antes pode levar a um saldo diferente.

O sono também entra na conta. Fogachos noturnos e insônia são comuns, e dormir pouco aumenta a grelina, hormônio da fome, e reduz a leptina, hormônio da saciedade. A vontade de doces e carboidratos costuma aumentar. Some a isso o estresse típico dessa fase da vida e uma rotina às vezes mais sedentária.

A solução não é simplesmente comer menos. É ajustar a alimentação com mais proteína e fibras, introduzir treino de força, cuidar do sono e avaliar se há indicação de tratamento dos sintomas da menopausa.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen investiga esse conjunto na consulta inicial e acompanha a evolução com bioimpedância mensal no Programa de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.