# Quantas horas de sono são necessárias para emagrecer?
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A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite. Nos estudos, reduzir o sono para cerca de cinco horas e meia durante a dieta piorou a perda de gordura e aumentou a perda de músculo.

Não existe um número exato que determine o emagrecimento, porque cada pessoa tem uma necessidade de sono um pouco diferente. A recomendação geral para adultos fica entre sete e nove horas por noite, com regularidade de horários.

Os estudos ajudam a mostrar o que acontece quando o sono fica abaixo do necessário. Em um trabalho publicado no Annals of Internal Medicine, pessoas em dieta tiveram 8,5 horas ou 5,5 horas de oportunidade de sono. Com 5,5 horas, a fração do peso perdido como gordura caiu 55%, e a perda de massa livre de gordura subiu 60%. A fome também aumentou.

Além da quantidade, a qualidade importa. Dormir oito horas com despertares frequentes, ronco e pausas na respiração não tem o mesmo efeito de um sono contínuo. Por isso, sinais como cansaço ao acordar, sonolência durante o dia, ronco alto ou pausas respiratórias percebidas pelo parceiro devem ser investigados.

Alguns ajustes ajudam: horário fixo para deitar e acordar, luz natural pela manhã, menos telas à noite, cafeína só até o início da tarde e álcool reduzido.

Na Sanare, em São Paulo, o sono é avaliado na consulta inicial e acompanhado ao longo do Programa de 12 semanas. Quando há suspeita de apneia ou sintomas da menopausa interferindo, a investigação e o tratamento entram no plano.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.