# Musculação ajuda a emagrecer depois dos 50?
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Ajuda muito, principalmente porque preserva e constrói massa muscular, melhora o controle da glicose e a força para a vida diária. Combinada com atividade aeróbica e alimentação adequada, é uma das bases do emagrecimento nessa fase.

Sim, e talvez seja a atividade mais importante nessa fase. O treino de força não queima tantas calorias durante a sessão quanto uma corrida, mas age no ponto mais sensível do emagrecimento depois dos 50: a massa muscular. Ao preservar e até aumentar o músculo, ele melhora o uso da glicose, protege articulações e ossos, reduz o risco de quedas e ajuda a manter o gasto de energia.

Um ensaio publicado no New England Journal of Medicine com adultos mais velhos com obesidade em dieta comparou exercícios aeróbicos, de força e a combinação dos dois. A combinação trouxe o maior ganho de desempenho físico, e os grupos com treino de força aumentaram a força em cerca de 18% a 19%.

Nunca é tarde para começar. O ideal é iniciar com cargas leves, foco na técnica e progressão gradual, preferencialmente com orientação de um profissional de educação física. Dores articulares, hipertensão ou outras condições não impedem o treino, mas pedem adaptação.

Na Sanare, a médica avalia sua condição clínica antes de orientar a atividade e acompanha a evolução da massa muscular pela bioimpedância mensal. Para quem quer foco específico em força e composição corporal, o Programa Estrutura organiza esse trabalho em 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.