# Qual o peso ideal para mim?
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Não existe um peso ideal único. A meta adequada considera composição corporal, cintura, exames, idade e histórico. Muitas vezes, o objetivo mais saudável é um peso sustentável com músculo preservado e risco metabólico menor.

Tabelas de peso ideal e calculadoras de IMC são úteis como referência populacional, mas dizem pouco sobre a saúde de uma pessoa específica. Duas pessoas com a mesma altura e o mesmo peso podem ter composições corporais muito diferentes: uma com bastante músculo e pouca gordura, outra com pouco músculo e muita gordura abdominal.

Por isso, a meta adequada costuma ser definida com base em vários fatores. A composição corporal, que mostra quanto do peso é gordura e quanto é músculo. A circunferência da cintura, que reflete a gordura abdominal. Os exames de glicose, colesterol, triglicerídeos e fígado. A pressão arterial. A idade, já que depois dos 65 anos um pouco mais de reserva pode ser protetor. O histórico de peso e de dietas, que indica o que é sustentável.

Em muitas pessoas, o objetivo mais saudável não é o menor peso possível, e sim um peso que possa ser mantido com qualidade de vida, músculo preservado e risco metabólico reduzido. Lembre que perdas de 5% a 10% já trazem ganhos de saúde importantes.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen define com você metas por etapas, a partir da consulta inicial e da bioimpedância. Ao final de cada ciclo de 12 semanas, a reavaliação permite decidir se vale seguir perdendo gordura, focar em ganho de massa muscular ou consolidar a manutenção.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.