# Quanta proteína comer por dia para emagrecer?
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Depende de idade, peso, atividade física e saúde dos rins. Para pessoas acima de 65 anos, especialistas recomendam pelo menos 1,0 a 1,2 g por quilo por dia; durante o emagrecimento, a meta costuma ser ajustada individualmente pela médica.

Não existe um número único que sirva para todos, e é por isso que a meta deve ser individual. Algumas referências ajudam a entender a ordem de grandeza. O grupo internacional PROT-AGE recomenda que pessoas acima de 65 anos consumam pelo menos 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso por dia, e mais quando fazem exercício ou têm doenças. Uma metanálise publicada no British Journal of Sports Medicine observou que, em pessoas fazendo treino de força, ingestões acima de cerca de 1,6 g por quilo por dia não trouxeram ganho adicional de massa muscular.

Durante o emagrecimento, as necessidades tendem a ser maiores do que em manutenção, porque o corpo está em déficit e precisa de proteína para preservar o músculo. Ao mesmo tempo, pessoas com doença renal precisam de cuidado específico, e algumas condições exigem ajuste.

Na prática, a maioria das pessoas que chegam à clínica come menos proteína do que precisa, principalmente nas primeiras refeições do dia. Isso piora com os medicamentos que reduzem o apetite.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia define a sua meta de proteína com base em exames e no seu momento de vida, e acompanha a adesão na visita semanal. A bioimpedância mensal mostra se a estratégia está protegendo a massa muscular.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.