# Treino de força é obrigatório para emagrecer sem perder músculo?
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Não é obrigatório para emagrecer, mas é uma das formas mais eficazes de proteger o músculo durante a perda de peso. Mesmo treinos simples e progressivos, adaptados à sua condição, fazem diferença.

É possível perder peso sem treinar, mas a chance de perder músculo junto é maior. O músculo responde ao uso: quando é desafiado com carga, ele recebe sinal para se manter e até crescer, mesmo num período de menos calorias. Sem esse estímulo, o corpo tem menos motivo para preservá-lo.

Os estudos em adultos mais velhos com obesidade reforçam isso. Um ensaio publicado no New England Journal of Medicine comparou dieta com exercício aeróbico, de força ou combinado. A combinação melhorou mais o desempenho físico, e os grupos com treino de força tiveram ganhos de força em torno de 18% a 19%.

Treino de força não significa academia pesada desde o primeiro dia. Para quem nunca treinou, tem dor articular ou está voltando depois de anos parada, o começo pode ser com exercícios simples, elásticos ou máquinas, com progressão gradual e, de preferência, orientação de um profissional de educação física.

Na Sanare, a médica avalia se há alguma limitação clínica antes de orientar a atividade e acompanha a evolução da massa muscular pela bioimpedância mensal. O treino entra junto com proteína adequada e sono, porque os três se reforçam. A meta é que você termine o programa mais forte, e não apenas mais leve.

Se tiver dúvidas sobre o seu caso, leve suas perguntas e seus exames recentes para a consulta: elas ajudam a médica a montar um plano mais preciso.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.