# Sou magra, mas tenho pouca massa muscular. O programa serve para mim?
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Sim. Pessoas com peso normal ou baixo podem ter pouca massa muscular e gordura proporcionalmente alta. Nesses casos, o objetivo é construir músculo e força, não emagrecer.

Ser magra não significa, necessariamente, ter uma boa composição corporal. Algumas pessoas têm peso normal ou até baixo e, ainda assim, pouca massa muscular e uma proporção relativamente alta de gordura, às vezes concentrada no abdome. Esse padrão é comum em quem nunca treinou força, em quem fez muitas dietas restritivas ao longo da vida e em mulheres depois da menopausa.

Essa situação merece atenção porque o músculo é importante para a saúde em várias frentes: participa do controle da glicose, sustenta as articulações, protege contra quedas e fraturas e dá forma ao corpo. A falta de músculo também se associa a cansaço, sensação de fraqueza e pele com menos sustentação. E, como a balança está normal, o problema costuma passar despercebido.

Para essas pacientes, o Programa Estrutura tem um objetivo diferente do emagrecimento: construir músculo e força, sem necessariamente perder peso. Em alguns casos, o peso até aumenta um pouco, enquanto a composição melhora. Isso exige uma meta de proteína adequada, muitas vezes maior do que a pessoa está acostumada, energia suficiente na alimentação para sustentar o ganho e treino de força progressivo.

A avaliação inicial também investiga causas que podem dificultar o ganho de massa, como deficiências nutricionais, alterações hormonais, problemas de absorção intestinal, sono ruim e baixo consumo alimentar. A bioimpedância estima a massa muscular, e os testes funcionais mostram a força real.

Se você se reconhece nesse perfil, saiba que é um dos casos em que o acompanhamento costuma fazer muita diferença. A Dra. Vânia Declair Cohen avalia o seu caso na consulta inicial e define um plano voltado à construção, com medidas objetivas a cada mês.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.