# Musculação ajuda a prevenir osteoporose na menopausa?
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Sim. O treino de força estimula o osso e fortalece os músculos, que protegem contra quedas. É um dos pilares da saúde óssea, com ou sem terapia hormonal.

Sim. O treino de força é um dos estímulos mais importantes para a saúde óssea em qualquer idade, e ganha ainda mais importância depois da menopausa. Quando os músculos se contraem contra uma resistência, eles tracionam os ossos onde estão inseridos, e esse estímulo mecânico sinaliza ao organismo que é preciso manter e reforçar o tecido ósseo.

Além do efeito direto sobre o osso, a musculação preserva e aumenta a massa muscular, que tende a diminuir com a idade e com a queda hormonal. Músculos mais fortes melhoram o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reagir a um tropeço, reduzindo o risco de quedas, que são a causa imediata da maioria das fraturas de quadril em pessoas mais velhas.

O treino deve ser progressivo, orientado por profissional e adaptado à condição de cada mulher, especialmente quando já existe osteoporose ou dor articular. Exercícios de impacto, como caminhadas rápidas, também contribuem.

Para que o treino funcione, a alimentação precisa acompanhar: proteína suficiente distribuída ao longo do dia, cálcio e vitamina D em níveis adequados.

Na Sanare, a composição corporal é medida pela bioimpedância mensal do Programa Sanare de 12 semanas, o que permite ver se a massa muscular está sendo preservada. A Dra. Vânia Declair Cohen integra treino, nutrição e, quando indicada, terapia hormonal num único plano.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.