# Chá para dormir funciona?
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Chás de camomila, erva-cidreira e maracujá podem ajudar no ritual de desacelerar, mas a evidência de efeito sobre insônia crônica é fraca. Também podem interagir com medicamentos.

Chás como camomila, erva-cidreira, maracujá e mulungu fazem parte da tradição brasileira e são muito usados para dormir. Eles podem ajudar como parte de um ritual noturno: preparar e tomar uma bebida morna, longe das telas, sinaliza ao corpo que o dia está terminando.

Quanto ao efeito direto sobre a insônia, a evidência é fraca. Os estudos com camomila, valeriana e outras plantas costumam ser pequenos, de curta duração e com resultados inconsistentes. Não há base para considerar esses chás um tratamento para insônia crônica.

Alguns cuidados são importantes. Plantas com ação sedativa podem somar efeito com medicamentos que causam sonolência e com álcool. Algumas interagem com anticoagulantes e outros remédios de uso contínuo. Pessoas alérgicas a plantas da família das margaridas podem reagir à camomila. E tomar grandes volumes de líquido perto da hora de dormir pode aumentar as idas ao banheiro durante a noite, piorando o sono.

O que tem evidência mais forte para a insônia crônica é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, recomendada pelo American College of Physicians como tratamento inicial, junto com a investigação de causas como apneia, fogachos, dor e refluxo.

Na Sanare Clinic, a Dra. Vânia Declair Cohen pergunta sobre todos os chás e suplementos que você usa e orienta o que pode ser mantido com segurança. O plano de sono é acompanhado nos Programas de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.