# O que é terapia cognitivo-comportamental para insônia?
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É um programa estruturado, geralmente de quatro a oito sessões, que ajusta horários, tempo na cama, associações com a cama e crenças sobre o sono. É o tratamento inicial recomendado para insônia crônica.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia, conhecida como TCC-I, é um programa estruturado que trata os fatores que mantêm a insônia ao longo do tempo. A diretriz do American College of Physicians recomenda que todos os adultos com insônia crônica recebam a TCC-I como tratamento inicial, com recomendação forte.

O programa costuma ter de quatro a oito sessões e combina várias técnicas. A primeira é a restrição do tempo na cama: você passa na cama apenas o tempo que realmente dorme, e esse tempo é ampliado à medida que o sono fica mais eficiente. A segunda é o controle de estímulos: usar a cama só para dormir, levantar quando não conseguir dormir e voltar quando o sono vier. A terceira é a higiene do sono, com horários regulares, luz natural pela manhã, menos cafeína e álcool e ambiente escuro e silencioso.

A parte cognitiva trabalha pensamentos que alimentam a insônia, como a preocupação excessiva com as horas dormidas ou a convicção de que o dia seguinte será impossível. Técnicas de relaxamento completam o programa.

Nas primeiras semanas, o sono pode parecer pior, porque o tempo na cama diminui. Depois, ele tende a ficar mais consolidado. Uma vantagem é que os efeitos costumam se manter depois do fim do programa.

Na Sanare Clinic, a Dra. Vânia Declair Cohen investiga as causas da sua insônia, orienta as técnicas da TCC-I e, quando necessário, encaminha a um profissional especializado, acompanhando a evolução nos Programas de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.