# O intestino interfere no sono?
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A relação existe nos dois sentidos: sono ruim piora sintomas digestivos, e desconforto intestinal atrapalha o sono. Cuidar de horários, jantar e rotina costuma ajudar as duas coisas.

A relação entre intestino e sono acontece nos dois sentidos. Noites curtas ou fragmentadas aumentam a sensibilidade à dor, desorganizam os horários das refeições e o apetite e costumam piorar sintomas digestivos, especialmente em quem tem síndrome do intestino irritável ou refluxo. Por outro lado, cólicas, inchaço, azia e urgência para evacuar à noite interrompem o sono.

O ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo, também regula o intestino. A motilidade intestinal, a produção de enzimas e até a composição da microbiota variam ao longo do dia. Trabalho em turnos, viagens frequentes e refeições tardias e volumosas desorganizam esse ritmo.

Algumas medidas simples ajudam: jantar mais cedo e mais leve, especialmente para quem tem refluxo; evitar álcool perto da hora de dormir; manter horários regulares de sono e refeições; expor-se à luz natural pela manhã; e praticar atividade física em horários consistentes.

No estudo epidemiológico do sono de São Paulo, quase uma em cada cinco mulheres tinha síndrome de insônia, o que mostra o tamanho do problema na cidade. Quando o sono não melhora com ajustes de rotina, vale investigar causas como apneia, fogachos e dor.

Na Sanare Clinic, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia sono e intestino em conjunto na consulta inicial de cerca de duas horas e acompanha a evolução das duas frentes nos Programas de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.