# Meditação funciona mesmo?
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Funciona para algumas coisas, com efeito moderado. Há evidência para dor, pressão arterial e qualidade do sono, mas a meditação não é superior a outras intervenções ativas, como exercício. Funciona melhor com prática regular.

A meditação tem benefício real, mas é importante calibrar a expectativa. Uma revisão sistemática publicada no JAMA Internal Medicine analisou 47 ensaios clínicos com controle ativo, ou seja, comparando a meditação com outras atividades que também poderiam produzir efeito placebo. Os programas de meditação de atenção plena mostraram evidência moderada de melhora da dor e evidência baixa de melhora do estresse e da qualidade de vida.

A mesma revisão encontrou pouca ou nenhuma evidência de efeito sobre atenção, hábitos alimentares e peso, e nenhuma evidência de que a meditação fosse superior a tratamentos ativos, como exercício ou terapias comportamentais.

Estudos mais recentes, resumidos pelo NCCIH, associaram o programa de redução de estresse baseado em atenção plena a queda significativa da pressão arterial em pessoas com hipertensão, diabetes ou câncer, e a meditação a melhora da qualidade do sono.

Na prática, a meditação funciona melhor quando é regular, mesmo que breve, e quando faz parte de um conjunto que inclui sono adequado, atividade física e alimentação equilibrada. Ela também tem limites: cerca de 8% dos praticantes relatam alguma experiência negativa, segundo uma revisão citada pelo NCCIH.

Na Sanare Clinic, a Dra. Vânia Declair Cohen pode incluir a meditação no plano quando ela faz sentido para você, e acompanhar o efeito com medidas objetivas, como pressão e sono, nos Programas de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.