# Exercícios de respiração ajudam no estresse?
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Podem ajudar a reduzir a ativação do corpo em momentos de tensão, com baixo custo e baixo risco. São um recurso complementar, não um tratamento para condições que precisam de investigação.

Exercícios de respiração são uma das ferramentas mais simples para lidar com momentos de tensão. A respiração é uma das poucas funções automáticas do corpo que você consegue controlar voluntariamente, e ela está ligada ao sistema nervoso autônomo, que regula frequência cardíaca, pressão e digestão.

Respirar de forma lenta, com expiração mais longa do que a inspiração, tende a favorecer o ramo do sistema nervoso associado ao repouso. Muitas pessoas percebem redução da frequência cardíaca e da sensação de agitação depois de alguns minutos. Técnicas desse tipo fazem parte de vários programas de meditação e de yoga estudados em ensaios clínicos.

É importante não exagerar no que se espera. A respiração é um recurso de apoio, útil para momentos específicos e para criar uma pausa no dia. Ela não trata hipertensão, arritmias, distúrbios da tireoide ou outras condições que podem causar palpitações e sensação de tensão. Por isso, sintomas persistentes devem ser investigados.

Pessoas com doenças respiratórias ou cardíacas devem evitar técnicas que envolvam prender a respiração por muito tempo ou hiperventilar, e devem conversar com o médico antes.

Na Sanare Clinic, a Dra. Vânia Declair Cohen pode orientar técnicas simples de respiração como parte do plano integrativo, junto com sono, atividade física e alimentação. Nos Programas de 12 semanas, o acompanhamento semanal ajuda a transformar a técnica em hábito.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.