# Como sair do efeito sanfona?
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Entendendo o que levou ao reganho em cada ciclo, evitando restrições extremas e perdas desorganizadas, preservando músculo e mantendo acompanhamento depois da perda. O ciclo costuma se romper quando a manutenção ganha plano próprio.

O efeito sanfona, aquele ciclo de perder e recuperar peso repetidas vezes, é uma das experiências mais frustrantes para quem cuida do corpo. Muitas pacientes chegam à Sanare com décadas de dietas, cada uma com um nome diferente, e a sensação de que nada dura. É importante dizer: isso não é falha de caráter. É, na maioria das vezes, consequência de estratégias que não foram desenhadas para durar.

Alguns padrões se repetem. Restrições muito severas levam a perdas rápidas, mas difíceis de sustentar, e frequentemente com perda de massa muscular. Quando a dieta termina, o apetite aumentado e a rotina antiga trazem o peso de volta, muitas vezes na forma de gordura. A cada ciclo, a composição corporal pode piorar: menos músculo, mais gordura, mais dificuldade na próxima tentativa.

Romper o ciclo exige mudar a lógica. Primeiro, olhar para a história: o que funcionou, o que foi insustentável, em que momento o peso voltou. Essa informação é valiosa na consulta inicial. Segundo, priorizar a composição corporal, e não apenas a balança, com proteína adequada e treino de força. Terceiro, escolher um ritmo de perda compatível com a sua vida. Quarto, e talvez o mais importante, tratar a manutenção como uma fase com plano, indicadores e acompanhamento.

No Programa Leve, a Dra. Vânia Declair Cohen revisa a sua trajetória, investiga fatores que podem estar contribuindo, como sono, alterações hormonais e deficiências nutricionais, e constrói um plano sem extremos. A bioimpedância mensal mostra se você está ganhando ou perdendo músculo, e as visitas semanais permitem ajustar antes que um deslize vire um novo ciclo.

Se você já perdeu a conta de quantas vezes recomeçou, traga essa história para a avaliação. Ela é o ponto de partida para um plano diferente.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.