# Preciso dar 10 mil passos por dia?
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Não necessariamente. Uma meta-análise mostrou que, para pessoas com 60 anos ou mais, o benefício para mortalidade se estabiliza por volta de 6.000 a 8.000 passos por dia; para adultos mais jovens, entre 8.000 e 10.000.

A meta de 10 mil passos por dia ficou famosa muito antes de existirem estudos grandes capazes de testá-la. Só recentemente pesquisas com dezenas de milhares de pessoas conseguiram avaliar o número.

Uma meta-análise publicada em 2022 reuniu dados de 15 estudos com mais de 47 mil adultos de vários países. O risco de morte por qualquer causa caiu à medida que os passos aumentavam, mas a curva se estabilizou em pontos diferentes conforme a idade. Para quem tinha 60 anos ou mais, o benefício crescia até algo entre 6.000 e 8.000 passos diários. Para os mais jovens, até 8.000 a 10.000 passos.

Isso é uma boa notícia para quem acha 10 mil passos inalcançável: sair de 3.000 para 6.000 passos já se associa a uma diferença importante. Ao mesmo tempo, passos não substituem o treino de força, que tem papel próprio na preservação de músculo e ossos, nem estímulos que melhorem o condicionamento.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen usa metas de movimento ajustadas ao seu ponto de partida e à sua rotina em São Paulo. No Programa Sanare de 12 semanas, as metas evoluem conforme o corpo responde, e a composição corporal medida mostra o efeito real dessas mudanças.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.