# Creatina é indicada para quem tem mais de 50 anos?
URL: https://sanareclinic.com.br/perguntas/longevidade-creatina-depois-dos-50/
Tema: https://sanareclinic.com.br/longevidade/suplementacao-com-criterio/

A creatina tem evidência de benefício para massa muscular e força quando combinada ao treino de força em adultos mais velhos. O uso deve considerar função renal, medicamentos e objetivos, com orientação médica.

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Ela é produzida pelo próprio corpo e obtida pela alimentação, principalmente carnes e peixes, e participa da reposição rápida de energia nos músculos durante esforços intensos.

Por muito tempo, foi associada apenas a atletas jovens. Mas pesquisas com adultos mais velhos mostram resultados interessantes. Uma meta-análise publicada em 2014 reuniu estudos com 357 participantes com idade média de cerca de 64 anos, que fizeram treino de força por aproximadamente 12 semanas, com ou sem creatina. O grupo que usou creatina teve maior ganho de massa livre de gordura, maior aumento de força em alguns exercícios e melhor desempenho no teste de levantar da cadeira em comparação com quem fez apenas o treino. Os autores destacaram que o número de estudos ainda é limitado.

O ponto central é que a creatina potencializa o treino, mas não substitui o treino. Sem estímulo de força, o benefício para o músculo tende a ser pequeno.

Em pessoas saudáveis, as doses habituais costumam ser bem toleradas. Pode haver pequeno ganho de peso por retenção de água no músculo. Quem tem doença renal precisa de avaliação específica, e a creatinina do sangue pode subir sem indicar lesão, o que deve ser considerado na interpretação dos exames.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia a indicação de creatina dentro do plano de preservação muscular, com acompanhamento da composição corporal por bioimpedância mensal.

---
Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.