# Exercício ajuda a reduzir o estresse?
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Sim. O exercício regular melhora o sono, o humor e a resposta do corpo ao estresse. A dose importa: para quem já vive sob pressão, treinos intensos demais e sem recuperação podem somar carga em vez de aliviar.

O exercício físico é uma das ferramentas mais eficazes para lidar com o estresse crônico. Ele melhora a qualidade do sono, reduz a pressão arterial, melhora o controle da glicose, ajuda a preservar massa muscular e tem efeitos positivos sobre o humor e a sensação de bem-estar. Além disso, treinar regularmente ensina o corpo a ativar e desativar a resposta ao estresse de forma mais eficiente.

A dose, porém, faz diferença. Para quem já dorme pouco e trabalha sob pressão intensa, treinos muito pesados todos os dias, sem descanso adequado, podem manter o organismo em estado de alerta. Sinais como cansaço que não passa, piora do sono, queda de desempenho, irritabilidade e infecções frequentes sugerem que a carga total está alta demais.

Uma estratégia equilibrada combina treino de força duas a três vezes por semana, atividade aeróbica regular, dias mais leves e pelo menos um dia de descanso. Caminhadas ao ar livre, de preferência com luz natural, são especialmente úteis para quem tem rotina estressante. Respeitar o sono é parte do treino.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen ajusta a orientação de exercício ao seu nível de estresse, sono e condicionamento. No Programa Sanare de 12 semanas, a visita semanal permite perceber cedo se o plano está ajudando ou sobrecarregando.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.