# O que é um bom valor de força de preensão?
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Os valores de referência variam com idade, sexo e altura. Mais útil que comparar com uma tabela é acompanhar a sua própria evolução e identificar quedas ao longo do tempo.

A força de preensão manual é medida com um aparelho chamado dinamômetro: você aperta a alça com a maior força possível, geralmente três vezes em cada mão, e o melhor resultado é registrado em quilos. É um teste rápido, barato e com grande valor prognóstico.

Não existe um único número ideal. Homens costumam ter valores maiores que mulheres, a força tende a ser maior em pessoas mais altas e diminui com a idade. Por isso, os resultados são comparados com tabelas de referência populacionais por idade e sexo. O consenso europeu de sarcopenia usa pontos de corte de força baixa como primeiro passo para o diagnóstico.

Na prática do acompanhamento, a comparação mais valiosa é com você mesmo. Uma queda progressiva da força ao longo de meses ou anos é um sinal de alerta, mesmo que o valor ainda esteja dentro da faixa considerada normal. Da mesma forma, um aumento depois de semanas de treino de força mostra que o plano está funcionando.

Na Sanare, a avaliação de força complementa a bioimpedância mensal do Programa Sanare de 12 semanas. A Dra. Vânia Declair Cohen interpreta esses dados junto com seus hormônios, sua alimentação e seu nível de atividade, para identificar o que está limitando sua força e definir como melhorá-la.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.