# Dá para perder gordura visceral sem perder peso?
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Sim, em parte. O exercício regular e a melhora da alimentação podem reduzir a gordura visceral e a cintura mesmo com pouca mudança na balança, especialmente quando há ganho de massa muscular ao mesmo tempo.

A balança mede tudo junto: músculo, gordura, água, ossos e órgãos. Por isso, é possível que a composição do corpo mude bastante sem que o peso se altere muito. Isso acontece, por exemplo, quando alguém começa a treinar força e a cuidar da alimentação: a gordura diminui enquanto o músculo aumenta.

A gordura visceral costuma ser uma das primeiras a responder a essas mudanças. O consenso internacional sobre circunferência abdominal, publicado em 2020, destaca que reduções clinicamente relevantes da cintura podem ser obtidas com exercício regular de intensidade moderada, mesmo quando a perda de peso é modesta ou ausente. O exercício melhora a sensibilidade à insulina e mobiliza preferencialmente a gordura abdominal.

Isso tem duas implicações práticas. A primeira é que a balança não deve ser o único critério de sucesso. A segunda é que medir a composição corporal e a cintura permite enxergar ganhos que, de outra forma, passariam despercebidos e poderiam levar ao desânimo.

Para quem tem excesso de peso, a perda de peso também ajuda muito, e a combinação das duas estratégias costuma trazer o melhor resultado.

Na Sanare, em São Paulo, a bioimpedância mensal do Programa Sanare de 12 semanas mostra a evolução da gordura visceral e da massa muscular separadamente. A Dra. Vânia Declair Cohen usa esses dados para ajustar treino, alimentação e tratamento.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.