# Exercício melhora as mitocôndrias mesmo depois dos 60?
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Sim. Estudos mostram que adultos mais velhos melhoram a função mitocondrial muscular com treino regular, especialmente com estímulos intervalados e treino combinado. A progressão deve ser orientada e segura.

O exercício é o estímulo mais potente e mais bem estudado para as mitocôndrias, e essa resposta se mantém com a idade. Quando o músculo é desafiado com regularidade, ele produz novas mitocôndrias, melhora a eficiência das existentes e aumenta os sistemas que removem as danificadas.

Um estudo publicado na Cell Metabolism comparou três formas de treino por 12 semanas em adultos jovens e mais velhos: treino intervalado de alta intensidade, treino de força e treino combinado. O treino intervalado e o combinado melhoraram a capacidade aeróbica e a respiração mitocondrial do músculo. Nos participantes mais velhos, o treino intervalado reverteu muitas diferenças ligadas à idade nas proteínas mitocondriais. Já o treino de força teve efeito maior sobre a massa muscular.

Na prática, a combinação de treino aeróbico, estímulos mais intensos quando liberados e treino de força parece oferecer o conjunto mais completo de benefícios. A palavra-chave é progressão: começar no nível adequado e aumentar aos poucos, respeitando articulações, coração e recuperação.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia seu risco cardiovascular e sua condição física antes de orientar a intensidade. Durante o Programa Sanare de 12 semanas, a visita semanal e a bioimpedância mensal ajudam a ajustar o plano e acompanhar a evolução.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.