# Cálcio e vitamina D devem ser suplementados depois dos 50?
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Depende. A prioridade é obter cálcio pela alimentação e manter níveis adequados de vitamina D. Suplementos são indicados quando a ingestão ou os níveis estão baixos, ou em quem tem osteoporose, com dose definida pelo médico.

Cálcio e vitamina D são importantes para os ossos, mas isso não significa que todos devam tomá-los em cápsulas depois dos 50 anos.

O cálcio é o principal mineral do osso. A forma preferida de obtê-lo é a alimentação, com fontes como leite e derivados, alguns vegetais verde-escuros, sardinha, tofu e alimentos enriquecidos. Quando a ingestão alimentar é claramente insuficiente, por restrições, intolerâncias ou preferências, o suplemento pode completar a necessidade. Doses excessivas não trazem benefício adicional e podem favorecer efeitos indesejados, como cálculos renais em pessoas predispostas.

A vitamina D ajuda a absorver o cálcio. Sua deficiência é relativamente comum em pessoas com pouca exposição ao sol, pele mais escura, obesidade ou idade avançada. Nesses casos, dosar e corrigir faz sentido. Por outro lado, o grande estudo VITAL mostrou que a suplementação de vitamina D em pessoas sem deficiência importante não reduziu câncer nem eventos cardiovasculares, o que reforça a ideia de tratar quem precisa, e não todos.

Para pessoas com osteoporose ou em tratamento medicamentoso para os ossos, garantir cálcio e vitamina D adequados é parte do tratamento.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia sua alimentação, seus exames e seu risco ósseo antes de indicar suplementos, dentro do plano de longevidade e com acompanhamento no Programa Sanare de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.