# Musculação ajuda a prevenir osteoporose?
URL: https://sanareclinic.com.br/perguntas/longevidade-osteoporose-musculacao-ajuda/
Tema: https://sanareclinic.com.br/longevidade/densidade-ossea-e-osteoporose/

Sim. O treino de força e os exercícios com impacto estimulam a formação óssea. Um ensaio com mulheres na pós-menopausa mostrou aumento de densidade óssea com treino supervisionado de alta intensidade.

O osso se adapta às cargas que recebe. Quando os músculos puxam o osso com força ou quando há impacto, como ao saltar ou caminhar com vigor, o tecido ósseo recebe um sinal para se fortalecer. Por isso, o treino de força e os exercícios com impacto estão entre as estratégias mais importantes para proteger os ossos.

Por muito tempo, havia receio de indicar treinos intensos para mulheres com massa óssea baixa. O ensaio LIFTMOR, publicado no Journal of Bone and Mineral Research, desafiou essa ideia. Ele incluiu 101 mulheres na pós-menopausa, com idade média de 65 anos e massa óssea baixa ou muito baixa. Metade fez um programa de treino de força de alta intensidade com impacto, duas vezes por semana, sob supervisão próxima; a outra metade fez um programa leve.

Após oito meses, o grupo de treino intenso teve aumento de 2,9% na densidade óssea da coluna, enquanto o grupo controle perdeu 1,2%. Também houve melhora no colo do fêmur, na altura e em todos os testes de função física. A adesão foi alta, e houve apenas um evento adverso leve.

A chave do resultado foi a supervisão e a progressão cuidadosa. Pessoas com osteoporose importante ou fraturas prévias precisam de um programa adaptado.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia seus ossos antes de orientar a intensidade do treino, e acompanha a massa muscular com bioimpedância mensal no Programa Sanare de 12 semanas.

---
Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.