# Qual exercício é melhor para resistência à insulina?
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Tanto o treino aeróbico quanto o treino de força melhoram a sensibilidade à insulina, e a combinação dos dois costuma trazer o melhor resultado. A regularidade importa mais que a modalidade.

O exercício é um dos tratamentos mais eficazes para a resistência à insulina, e atua por um mecanismo que não depende só da perda de peso. Quando o músculo se contrai, ele consegue captar glicose por um caminho que dispensa parte da ação da insulina. Por isso, o efeito começa logo após o treino e se acumula com a regularidade.

O treino aeróbico, como caminhada rápida, bicicleta, natação ou corrida, melhora a sensibilidade à insulina e reduz a gordura visceral. No Diabetes Prevention Program, a meta de 150 minutos semanais de atividade fazia parte da intervenção que reduziu em 58% o risco de diabetes. O treino de força aumenta a massa muscular, criando mais espaço de armazenamento para a glicose, e é especialmente importante depois dos 45 anos, quando o músculo tende a diminuir.

A combinação dos dois costuma ser a estratégia mais completa. Uma rotina possível inclui treino de força duas a três vezes por semana e atividade aeróbica na maioria dos dias. Caminhar por alguns minutos depois das refeições também ajuda a reduzir os picos de glicose.

A intensidade e a progressão precisam respeitar sua condição cardiovascular, suas articulações e seu ponto de partida.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen orienta o exercício dentro do plano metabólico, e o Programa Sanare de 12 semanas acompanha a evolução com visita semanal e bioimpedância mensal.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.