# Quanto de proteína preciso por dia depois dos 50?
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Especialistas recomendam para idosos pelo menos 1,0 a 1,2 g de proteína por kg de peso ao dia, e mais para quem treina ou está doente. A quantidade ideal é individual e deve considerar função renal e objetivos.

A necessidade de proteína aumenta com a idade, e não diminui, como muitos imaginam. O músculo envelhecido responde menos ao estímulo da proteína, um fenômeno chamado resistência anabólica. Para compensar, é preciso consumir quantidades maiores e bem distribuídas ao longo do dia.

O grupo internacional PROT-AGE, formado por especialistas em nutrição e envelhecimento, recomenda para pessoas mais velhas saudáveis uma ingestão média de 1,0 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia. Para quem pratica exercícios, a sugestão é de pelo menos 1,2 g por kg. Pessoas com doenças agudas ou crônicas costumam precisar de 1,2 a 1,5 g por kg. A exceção são pacientes com doença renal avançada fora de diálise, que podem precisar limitar a ingestão.

Na prática, uma pessoa de 70 kg precisaria de algo entre 70 e 85 g de proteína por dia. Distribuir isso em três ou quatro refeições, com boas fontes como ovos, peixes, carnes, laticínios e leguminosas, costuma funcionar melhor que concentrar tudo no jantar. Proteína sem estímulo de treino, porém, tem efeito limitado no músculo.

Na Sanare, a Dra. Vânia Declair Cohen avalia sua alimentação, sua função renal e sua composição corporal antes de definir a meta. A evolução de massa muscular é acompanhada por bioimpedância mensal, o que permite ajustar a estratégia de forma objetiva.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.