# Dormir mal engorda?
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Dormir pouco ou mal se associa a mais fome, preferência por alimentos calóricos, pior controle da glicose e ganho de gordura abdominal. Melhorar o sono costuma facilitar o controle do peso.

Sim, o sono ruim interfere no peso por vários caminhos ao mesmo tempo. O primeiro é o apetite. Noites curtas alteram os hormônios que regulam fome e saciedade, aumentando a vontade de comer, principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Quem dorme pouco também passa mais horas acordado, com mais oportunidades para comer.

O segundo caminho é metabólico. O sono insuficiente piora a sensibilidade à insulina, o que facilita o aumento da glicose e o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. O cortisol, que deveria cair à noite, tende a ficar mais alto em quem dorme mal.

O terceiro é comportamental. Cansado, você se movimenta menos durante o dia, treina com menos intensidade e se recupera pior. Isso reduz o gasto de energia e prejudica o ganho de massa muscular, que é fundamental para manter o metabolismo ativo.

Por isso, o sono é um dos pontos avaliados em qualquer programa sério de controle de peso. Às vezes, a dificuldade para emagrecer está ligada a apneia não diagnosticada, calores noturnos da menopausa ou rotina de trabalho que invade a noite.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen investiga o sono junto com metabolismo e hormônios, e acompanha a evolução da gordura corporal com bioimpedância mensal no Programa Sanare de 12 semanas.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.