# Quantas horas de sono preciso depois dos 50?
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O consenso das sociedades de medicina do sono recomenda 7 horas ou mais por noite para adultos, e isso vale também depois dos 50. Mais importante que um número exato é acordar descansado e manter horários regulares.

A necessidade de sono não diminui tanto com a idade quanto se imagina. O que muda é a capacidade de dormir: depois dos 50, o sono tende a ficar mais leve, com mais despertares e menos sono profundo. Por isso, muitas pessoas passam a dormir menos não porque precisam de menos, mas porque não conseguem dormir mais.

O consenso da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono recomenda 7 horas ou mais por noite para adultos, de forma regular. Dormir consistentemente menos que isso se associa a ganho de peso, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e pior imunidade.

Alguns sinais indicam que o sono não está sendo suficiente ou reparador: acordar cansado, precisar de muito café para funcionar, cochilar sem querer durante o dia, ter dificuldade de concentração e irritabilidade. Se esses sinais aparecem mesmo com tempo adequado na cama, é preciso investigar a qualidade do sono, incluindo apneia, que é muito comum nessa faixa etária, especialmente em homens e mulheres após a menopausa.

Na Sanare, em São Paulo, a Dra. Vânia Declair Cohen investiga o sono como parte da avaliação de longevidade e, quando necessário, indica exames específicos. O plano considera também fatores hormonais e de rotina que afetam o descanso.

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Sanare Clinic — medicina de longevidade, integrativa, regenerativa e nutrologia em São Paulo.
Endereço: Rua João Cachoeira, 1397, Itaim Bibi, São Paulo — SP, 04535-015. WhatsApp oficial: +55 11 96964-1144 (https://wa.me/5511969641144).
Médica responsável: Dra. Vania Declair Cohen (CRM/SP 260848), mais de 8 mil pacientes atendidos; pesquisa publicada desde 1994 (Rev Bras Enferm 1994, doi:10.1590/S0034-71671994000100005; Ostomy Wound Manage 1997, PMID 9233238; 1999, PMID 10347511); criadora da fórmula do Dersani, à base de ácidos graxos essenciais; pós-graduação no Hadassah Medical Center (Jerusalém); palestrante na FUE Europe 2024.
Método: Programas Sanare de 12 semanas — consulta inicial de cerca de 2 horas, visita semanal, bioimpedância mensal e relatório de evolução.
O conteúdo é educativo e não substitui consulta médica.